Kalkulator Snu
Oblicz idealną godzinę zasypiania lub budzenia opartą na 90-minutowych cyklach snu. Wstawaj w lekkiej fazie snu – nie z głębokiego NREM.
Idealne godziny zasypiania:
Kalkulator zakłada 90-minutowe cykle snu i ~14 minut na zaśnięcie. Wyniki są orientacyjne – indywidualne cykle mogą trwać 80-110 minut.
Dlaczego 90 minut?
Sen dzieli się na cykle trwające około 90 minut każdy. Każdy cykl składa się z faz lekkiego snu (N1, N2), głębokiego snu wolnofalowego (N3) oraz fazy REM, w której konsolidujemy pamięć i przetwarzamy emocje.
Budzenie się na końcu cyklu – gdy jesteś w lekkiej fazie N1 lub N2 – sprawia, że czujesz się odświeżona i gotowa do działania. Budzenie w środku głębokiej fazy N3 powoduje tzw. inercję senną – uczucie ciężkości i dezorientacji.
Wskazówka dla kobiet:
W fazie lutealnej (po owulacji) potrzebujesz zwykle 30-60 minut więcej snu. Twój metabolizm przyspiesza, temperatura ciała rośnie i regeneracja trwa dłużej.
FAQ
Ile trwa jeden cykl snu?
Jeden pełny cykl snu trwa średnio 90 minut i składa się z faz NREM (1-3) oraz fazy REM. W ciągu nocy przechodzimy przez 4-6 takich cykli.
Dlaczego budzę się zmęczona mimo 8 godzin snu?
Możesz budzić się w środku cyklu snu – w głębokiej fazie NREM lub REM. Wstawanie na końcu pełnego cyklu (wielokrotność 90 minut) sprawia, że czujesz się bardziej wypoczęta.
Ile cykli snu potrzebuje kobieta?
Większość dorosłych potrzebuje 5-6 pełnych cykli snu (7,5-9 godzin). Kobiety mogą potrzebować nieco więcej snu w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego.
Wyniki kalkulatora są orientacyjne. Indywidualne potrzeby snu mogą się różnić. W przypadku problemów ze snem skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. snu.